運動不足を感じたとき、健康管理のために近くの公園や車通りの少ない道をランニングする人は多いでしょう。その中でも皇居ランは人気で、マラソン初心者から上級者まで、毎日多くの人が走りを楽しんでいます。
皇居ではマラソン大会も定期的に開催されており、仲間と楽しんだり、自己タイムを高めたりすることもできます。
今回は、皇居ランニングのコース、周辺のランステやスポット、マラソンなどのイベント情報を紹介していきます。
目次
皇居ランとは
皇居ランとは「皇居ランニング」のこと。東京都千代田区にある皇居の外周を内堀通り沿いに走る周回コース（1周約5キロ）が一般的で、信号や横断歩道がないため、途中で止まることなく走り続けることができます。高層ビルや江戸城跡などの歴史ある建物が近くにあるので、ちょっとした観光気分でランニングを楽しめるでしょう。
皇居ランではマナーを守ろう！
皇居ランはマナーを守った上で行うようにしましょう。千代田区ではいくつか注意を呼びかけています。
皇居ランではトラックレースと同じく反時計回りで走ることが一般的です。つまりお堀が左手に見えることになります。逆回りをしてしまうと、他のランナーや歩行者とぶつかる危険性が高くなるので、気をつけてください。また、コースは歩道なので、あたりまえですが歩行者が優先です。追い抜く際は十分に安全が確保された状況で行いましょう。
その他の気をつけるべきマナーはこちらを確認してください。 皇居ランのコースはランナーのためだけに作られた場所ではありません。気持ちよく走るためにもマナーを守ることを心がけましょう。
皇居ランのコース紹介
皇居ランのスタート・ゴール地点としておすすめなのが桜田門です。広場があるためストレッチやクールダウン、仲間との集合などに向いているためです。
アップダウンの少ないコースになり、またカーブも少ないため走りやすいでしょう。竹橋から千鳥ヶ淵公園までは緩やかな登り坂で、半蔵門から桜田門までは緩やかな下り坂です。つまり、桜田門からスタートした場合は、最後が下り坂なので気持ちよくゴールをすることができます。
なお、コースの一部区間は歩道が狭いので、人とのすれ違いに注意が必要です。
トイレの場所
コース沿いにトイレは千鳥ヶ淵公園、桜田公衆御手洗、和田倉休憩所、竹橋駅近くの4箇所。特定のエリアに偏らず満遍なく設置されているので、トイレの心配をする必要なくランニングに集中できます。
付近のランステの紹介
皇居マラソンを行う際に便利なランステを紹介します。ランステとは、「ランニングステーション」もしくは「ランナーズステーション」の略称で、シャワーやロッカーを利用することができる施設です。基本的に有料のサービスで、1回もしくは月額費用を支払うことで利用することができます。
ランステでは、荷物を預けたり着替えをしたりすることができるので、家や職場から離れた場所でランニングを行う場合も便利です。皇居周辺にはランステが多くあり、丸の内や半蔵門、御茶ノ水エリアといった様々な方面から最適な場所を探すことができます。
JOGLIS（ジョグリス）
皇居ランコースの目の前にあるランステで、準備が整ったらすぐに走り出すことができます。ロッカーの台数が多いため、混雑で待つという心配もあまりないでしょう。会員登録者限定でシューズを無料で借りることもできます。
女性更衣室にはパウダールームが完備されているので、ランニング後のメイク直しもバッチリ行うことができます。
| 住所 | 東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1階 |
| アクセス | 半蔵門線半蔵門駅 1・2・6番出口より徒歩約3分 有楽町線麹町駅 1番出口より徒歩6分 |
| 料金・会員の種類 | 1回利用：750円 月会員：2,400円 レンタルタオル：月1,100円 専用シューズロッカー：月600円 ※初めて利用される方は会員登録料550円 |
| 営業時間 | 平日：7時〜14時、16時〜22時（最終受付21時） 土日祝：7時〜18時00分（最終受付17時） |
| 定休日 | なし |
| シャワー数 | 13基（女性7、男性6） |
| ロッカー数 | 180扉（女性90、男性90） |
| シューズロッカー数 | 432扉 |
| レンタル品 | シューズ：無料（会員登録者のみ） バスタオル：300円（毎週木曜日はレンタル無料） Tシャツ：200円 パンツ：200円 タイツ：200円 ジャケット：200円 ※ウェアはセットでの割引あり |
公式サイト：https://www.joglis.jp
ラフィネ ランニングスタイル 神田店
皇居周辺にラフィネ ランニングスタイルは3店舗ありますが、神田店では治療院が併設されており、ランニング後のケアを行うことができます。利用料は通常600円（治療院は別途かかります）で入会金も不要とリーズナブルな価格設定です。
また、イベントやレッスンも行われているので、ランニングの基礎を教わりたい、タイムを縮めたい、ほかのランナーとの交流を図りたい、といった人は参加してみるとよいでしょう。
| 住所 | 東京都千代田区内神田1-8-1 三井ビル 1階 |
| アクセス | 各地下鉄大手町駅より徒歩約4分 JR神田駅より徒歩6分 |
| 料金・会員の種類 | 1回利用：600円 回数券：10枚5,800円 30枚16,500円 50枚26,000円 100枚50,000円 専用シューズロッカー：月1,500円 |
| 営業時間 | 平日：6時30分〜22時（最終受付21時） 土日祝：6時30分〜20時00分（最終受付19時） |
| 定休日 | なし |
| レンタル品 | シューズ：150円（他にレンタル品がある場合は無料） バスタオル：150円 Tシャツ：220円 ハーフパンツ：220円 ウインドブレーカー：220円 手ぶらセット（バスタオル・シューズ・Ｔシャツ・ハーフパンツ）：590円 上記以外にもロングタイツ、スポーツブラ、キャップのレンタルもあり |
公式サイト：https://www.raffine-rs.com/shop-kanda
東京VIPラウンジ
リラクゼーションスペース「東京VIPラウンジ」は、ランステとしても利用することができます。
ランナーズ限定のプランがあり、シャワーやロッカーの利用はもちろん、フリードリンクが付いているので、ランニング後に水分補給ができます。シャワールームにはボディソープとシャンプーがあり、女性にはパウダールームも完備されているなど、非常に充実しています。フットマッサージも利用することができるので、疲れた足をほぐすことができます。
朝6時から利用することができるので、早朝に走りたいという方にもおすすめです。
なお、漫画コーナーなどがあるラウンジを利用する場合は別途料金が必要となるので注意してください。
| 住所 | 東京都中央区八重洲1-5-9八重洲加藤ビルディング 2・3階 |
| アクセス | 東京駅八重洲北口より徒歩約4分 日本橋駅B3出口より徒歩約4分 |
| 料金・会員の種類 | ランナーズ限定プラン 1回利用：880円 ※グループ割引あり |
| 営業時間 | 6時〜23時（最終受付21時） |
| 定休日 | なし |
| レンタル品 | なし |
公式サイト：https://viplounge.jp/tokyo/lounge/
MARUNOUCHI Bike&Run
東京駅直結でアクセス抜群のランステです。料金プランが豊富で、シャワー・ロッカーのみを利用したい方から、レンタル品を多く利用したい方など、様々なニーズに合わせられてお得に利用できます。女性更衣室にはハリウッドミラーのパウダールームが完備されており、メイク直しに便利です。トレーニングルームもあるので、ジム感覚で活用することもできるでしょう。
商業ビルの中にあるので、ランニング後の食事や買い物もしやすいです。
| 住所 | 東京都千代田区丸の内一丁目5番1号 新丸の内ビルディング地下1階 |
| アクセス | 丸ノ内線東京駅直結 三田線大手町駅直結 JR東京駅 丸の内中央口より徒歩約1分 二重橋前〈丸の内〉駅より徒歩約2分 東西線大手町駅より徒歩約4分 半蔵門線大手町駅より徒歩約8分 有楽町線有楽町駅より徒歩約11分 |
| 料金・会員の種類 | 1回利用：900円 手ぶRunプラン（レンタル品込み）：1,500円 月会員：5,400円 月会員（スポーツタオル付き）：7,000円 月会員（シューズロッカー・スポーツタオル付）：9,500円 回数券：10枚8,000円 5枚4,200円 専用シューズロッカー：月3,020円 無制限レンタル：月3,020円 ※初めて利用される方は会員登録料1,000円 |
| 営業時間 | 平日6時30分〜21時（最終受付20時20分） 休日6時30分〜19時00分（最終受付18時20分） |
| 定休日 | なし |
| シャワー数 | 10基（女性5、男性5） |
| ロッカー数 | 152基（女性64、男性88） |
| 契約シューズロッカー数 | 168個 |
| レンタル品 | シューズ：200円 スポーツタオル：100円 バスタオル：200円 Tシャツ：200円 ハーフパンツ：200円 トレーニングスパッツ：200円 |
公式サイト：https://bike-run.jp/index.html
周辺の観光スポット紹介
ここからは、皇居ランのついでに訪れたくなるような皇居周辺の観光スポットを紹介します。
千鳥ヶ淵
桜の名所でもあり、春になるとたくさんの観光客が訪れます。区営のボート場があり、皇居のお堀から千鳥ヶ淵の景色を楽しむことができます。
江戸城本丸跡地（皇居東御苑）
江戸城本丸跡地は月・金曜日と年末年始、皇居行事のある日を除いて1年中解放されており、無料で見学することができます。入園の際は手荷物検査が必要ですが、誰でも入ることができます。本丸はありませんが、百人番所など当時の様子が窺える建造物があるので、タイムスリップしたような気分が味わえそうです。
桜田門
桜田門は国指定重要文化財になった歴史ある建造物で、皇居を訪れた際は押さえておきたいスポットの1つです。桜田門外の変が起きた場所でもあるため、歴史好きの人は見学してみてください。
東京駅
東京駅のエキナカでは、限定ショップやご当地グルメなどが楽しめるので、普段近くに行かない方はちょっとした旅行気分を味わえそうです。地方から皇居ランを楽しまれる方はここでお土産を購入するのもいいでしょう。
マラソンなど皇居エリアで開催されているイベントの紹介
1500ラン
1,500円で参加できるランニングイベントで、参加賞や給水サービスを無くすことで低コストを実現しています。トレーナーによる準備運動や走り方のレクチャーを受けることができるので、初心者でも安心です。5キロ、10キロ、20キロの3コースがあり、5キロ毎にタイムを計測してくれるので、大会に向けたトレーニングとしても利用できます。
公式サイト：https://tres.co.jp/1500run/
皇居ハーフマラソン
5キロ、10キロ、ハーフマラソン（21.0975キロ）の3レースがあり、自身の実力に合わせて選ぶことができます。日本陸上競技連盟公認のチップタイミングシステムを導入しており、後日ウェブ上でタイムを確認することができます。タイムの上位者はサイトに掲載されるので、記録更新を目指してみてはいかがでしょうか。
公式サイト：https://jp.delight.fit/pages/kokyo-marathon
千代田のさくらまつり
毎年、桜の季節に合わせて3月下旬から4月上旬にかけて開催されるイベントです（コロナ禍で令和2年〜令和4年は中止）。期間中は千鳥ヶ淵緑道の夜桜ライトアップを行うほか、千鳥ヶ淵ボート場の夜間特別営業が行われ、普段とは違う皇居の雰囲気を楽しむことができます。
皇居ランは気軽に楽しめる！
皇居ランのコース周辺にはランステが充実しているので、会社帰りでもランニングがしやすいです。また、走るだけでなく観光スポットめぐりやイベント参加も併せてできるので、長距離を走った経験があまりないという人も楽しみながら無理なく行えるのではないでしょうか。
これからランニングを始めたい方や都内で運動をしたい方はぜひ、皇居ランを試してみてください。
